1.先吃主食

  吃饭时，先吃主食。 主食是“天然消化药”，米饭、面条等主食都是碳水化合物，容易消化，让人有饱腹感。 先吃可以避免吃太多，也有利于刺激唾液。 它分泌淀粉酶，消化食物，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。 全谷物是主食的好选择。 它富含纤维，能促进肠胃蠕动，排出多余脂肪。

  2.饭后少吃水果和茶

  茶和水果对身体有很好的刺激作用，但吃完后需要远离它一段时间，如果饭后马上吃水果，会被先吃的食物堵住，导致水果不能正常消化。 饭后立即喝茶。 所含的鞣酸会影响蛋白质的吸收，增加肠胃的负担。 饭后喝茶应在胃排空后，饭后2小时左右。

  3.养成慢慢咀嚼的习惯

  许多老年人牙齿松动脱落，会使食物在口中咀嚼不完全。 良好的牙齿修整，容易咀嚼，缓慢吞咽，加强食物的机械加工，既能减轻胃肠道的负担，又能避免粗糙、坚硬的食物。 对胃肠道黏膜的不良刺激。

  4.晚餐不宜太晚

  晚餐时间对睡眠质量影响很大。 一般来说，一顿饭后，胃需要三个小时才能消化食物，最后排空。 如果晚饭吃得太晚，当胃还在消化食物的时候，就上床睡觉，睡眠质量往往很差，容易失眠多梦。 由于就寝时间是晚上22:00左右，所以最好安排在两餐之间的18:00-19:00之间。

  5.晚餐不要太油腻

  晚餐一定要吃素，重点是富含碳水化合物的食物，同时尽量少吃蛋白质和脂肪。 如果你吃太多脂肪，血脂就会升高。 研究表明，晚餐经常吃肉的人，其血脂比素食者高2-3倍。 碳水化合物可以在人体内产生更多的血清素，具有镇静作用。 对失眠特别好。 但在现实生活中，大多数家庭都有充足的时间准备和吃晚餐，这对健康不利。

总结：遵义一鑫养老院强烈建议老人一定不能暴饮暴食，同时饮食也不能过分油腻或过分清淡，一定要荤素搭配，营养均衡，另外身材较胖的老年人也不能过分节食，应该在遵循科学的前提下进行健康减肥，适当多运动，但是也不能够过分的剧烈运动，一定要量力而行。