法国**思想家伏尔泰曾说过“生命在于运动”，对于老年人来说，运动是生活中不可缺少的一部分，通过适度的有氧运动，不仅可以降低心脑血管疾病的发病率，还可以降低心脑血管疾病的发病率，还能延缓人体衰老，有益于老年人的健康。

  早春是老年人从事户外运动的黄金时期，从立春到现在已经快一个月了，不少老年人积极参与户外运动，不知不觉中掀起了一股“全民运动”的风潮，那么老年人**的户外运动有哪些呢？**小编带大家一起来了解一下。

1.散步

  俗话说“饭后走一百步，可以活九十九岁”，散步是一种老少皆宜的运动，老年人经常走路，可以保持膝关节的灵活性，增强腰部肌肉的韧性，不仅如此，经常走路还可以加速血液循环，洗去血管壁上的沉积物，有效预防动脉硬化。

散步的注意事项 ·

  步行时间也不是越长越好，建议老年人每天步行时间应在45分钟左右，体质较胖的老年人可以延长到60-90分钟，不仅可以消耗体内多余的热量，还可以促进人体新陈代谢。

2.骑自行车 

  骑自行车是一项非常健康的有氧运动，老年人选择骑行可以改善心肺功能，增加肺活量，有效预防高血压，由于骑车是异侧支配运动，所以经常骑车还可以锻炼左右脑，有防止大脑老化的好处。

骑行注意事项 ·

  与步行相比，骑自行车对身体健康有一定的要求。 不建议患有心脏病和癫痫的老年人在户外骑行。 此外，在户外骑行前，还需要做好充分的准备工作。 头盔、手套、护膝和眼镜等设备是必不可少的。 尽量从专业的骑行用品店购买衣服鞋子，安全**。

3.钓鱼 

钓鱼项目在老年人中越来越受欢迎。 由于外面阳光充足，气氛安静，再加上空气中大量的负氧离子，可以与人体内的血红蛋白、钠、镁等离子结合，增加血液中的氧含量。 让老人更有活力。 钓鱼还需要手、眼、脑的配合，有助于提高老年人的反应能力，有效预防痴呆。

钓鱼注意事项 

首先要选择好钓位，尽量选择平缓的岸边，不要在陡坡和悬崖上钓鱼，其次，钓鱼取决于天气，如果遇到大风和雨天，应该在家休息，**注意钓鱼时间，建议每1-2小时站一次，不要久坐，否则会因疲劳而导致腰腿酸痛，得不偿失。

4.打太极拳

太极拳是一种柔中带刚、动中求静的运动。 通过练习太极拳，不仅可以放松全身的肌肉和经络，还可以增强神经系统的敏感性，对神经衰弱有很好的**作用。 此外，练太极拳会充分锻炼肌肉，可以增强老年人的肌肉耐力，提高身体的柔韧性，改善心肺功能。

太极拳注意事项 

  太极拳虽然是一种很好的养生方法，但还是要量力而行。 由于老年人肌肉和骨骼质量下降，运动时只需要保暖舒适即可。 千万不要从早到晚锻炼。 这将远远超过你自己的极限，并且会严重磨损膝关节，对你的健康不利。 此外，太极拳是关于有意识地控制动作。 出拳不需要用力，只要保持稳定放松的状态即可。

5.踢毽子 

  踢毽球是一项有趣的运动，但它需要高速度、耐力和技术，经常踢毽子可以锻炼腰、腿、颈、脚等部位，能有效**腰椎间盘突出症、坐骨神经痛和肩颈疾病。 踢毽子还可以促进全身血液循环，加快新陈代谢，提高身体免疫力，延缓衰老。

踢毽子的注意事项 

与其他户外运动相比，踢毽子是一项更加激烈的运动项目，因此患有心脏病、高血压的老年人一定要慎重参加，掌握好运动量表是**重要的。 当然，踢毽子也是有技巧的。 不要盲目踢，以免发生脚部晃动、跌倒、抽筋等意外。

 需要强调的是，虽然立春已经过去，但清晨的气温还是很低，雾气很重。 室内外温差大，容易导致老年人感冒，诱发或加重哮喘和心脑血管疾病，遵义高端养老院建议早春期间，太阳升起后老人外出锻炼。