很多老人说，随着年龄的增长，睡眠越来越差，有的甚至**都睡不着，睡眠是人们恢复精力的重要途径，睡眠不好很容易影响健康，那么老人睡不好怎么办呢？ 有什么办法可以改善吗？

  获得良好的睡眠始于制定并遵循规律的睡眠时间表，每天在同一时间睡觉和起床，**也一样，有些人会被一些很小的声音或很微弱的光线吵醒，要营造良好的睡眠环境。

  卧室可以选择远离市区的房间，**选择遮光效果好的窗帘，室内温度不宜过冷或过热，湿度不宜过高或过低，睡前可以开窗通风，使室内空气清新，氧气充足。 睡前**关上窗户或留一点空隙，以免着凉。

  因为晚上的活动量比较少，如果晚饭吃得太晚，会对胃和肝脏造成很大的负担，当我们睡觉时，我们的胃和肝脏都在紧张地加班，其实睡不好，容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。

  注意睡姿。 右侧卧特别好，可以帮助放松肌肉组织，消除疲劳，帮助胃里的食物推向十二指肠，防止心脏受压。 如果右侧卧时间过长，可以改成仰卧。 伸展上下肢，挺直躯干，尽量放松全身肌肉，保持气血畅通，呼吸自然顺畅。

  研究表明，白天适当的阳光照射可以**睡眠障碍，老年人每天要晒2小时，比如上午10点左右、下午3-4点出门，如果外出不方便，请**房间白天光线充足。

  很多人睡得浅，半夜醒来有尿意，影响睡眠质量，所以睡前尽量少喝水，减少半夜起床的频率，同时，睡前不要喝茶，很多老年人喜欢喝茶，但茶中含有咖啡因，有提神醒脑的作用。 睡前喝茶会让人兴奋，难以入睡。