很多老人说,随着年龄的增长,睡眠越来越差,有的甚至**都睡不着,睡眠是人们恢复精力的重要途径,睡眠不好很容易影响健康,那么老人睡不好怎么办呢? 有什么办法可以改善吗?
获得良好的睡眠始于制定并遵循规律的睡眠时间表,每天在同一时间睡觉和起床,**也一样,有些人会被一些很小的声音或很微弱的光线吵醒,要营造良好的睡眠环境。
卧室可以选择远离市区的房间,**选择遮光效果好的窗帘,室内温度不宜过冷或过热,湿度不宜过高或过低,睡前可以开窗通风,使室内空气清新,氧气充足。 睡前**关上窗户或留一点空隙,以免着凉。
因为晚上的活动量比较少,如果晚饭吃得太晚,会对胃和肝脏造成很大的负担,当我们睡觉时,我们的胃和肝脏都在紧张地加班,其实睡不好,容易出现胃胀、胃痛、消化不良等现象。
注意睡姿。 右侧卧特别好,可以帮助放松肌肉组织,消除疲劳,帮助胃里的食物推向十二指肠,防止心脏受压。 如果右侧卧时间过长,可以改成仰卧。 伸展上下肢,挺直躯干,尽量放松全身肌肉,保持气血畅通,呼吸自然顺畅。
研究表明,白天适当的阳光照射可以**睡眠障碍,老年人每天要晒2小时,比如上午10点左右、下午3-4点出门,如果外出不方便,请**房间白天光线充足。
很多人睡得浅,半夜醒来有尿意,影响睡眠质量,所以睡前尽量少喝水,减少半夜起床的频率,同时,睡前不要喝茶,很多老年人喜欢喝茶,但茶中含有咖啡因,有提神醒脑的作用。 睡前喝茶会让人兴奋,难以入睡。