生活就是运动，大部分老年人退休后由于时间充裕，很多老人经常参加登山、太极拳、广场舞等各种运动项目，按理说，这些老人的身体状况应该比同龄人要好。然而，事实上，这些经常锻炼的老年人中，很多人还是会生病。这究竟是什么原因呢？遵义老年公寓的胡院长根据对老人长达20年的护理经验得出结论：

1、锻炼时间是否合理？

很多老人都有晨练的习惯。 只要身体允许，晨练适合任何年龄的人。经过几个小时的睡眠，早上醒来后，人体的各项机能仍处于半休眠状态。 晨练有助于快速激活身体状态，刺激神经中枢，使人精神一整天。同时，从中医的角度来看，早晨的太阳升起是阳气生长、强身益气的好时机，有利于改善血氧循环，放松身心。 强筋活络，调节血压。但是，很多有晨练习惯的老人，黎明时分出门锻炼。事实上，在早上太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度很高，很难呼吸到新鲜的氧气。另一方面，晚上睡觉后，早上人体的血液粘度比较大，流动不畅，清晨运动很可能导致心血管疾病。

2、运动以外的饮食是否跟得上

一些中老年人每天花几个小时锻炼身体，但很容易随便吃，比如偏食、多食、爱吃剩饭等。事实上，合理的营养和饮食是提高老年人健康、预防疾病、延年益寿的重要手段之一。营养不当会影响人体的各种生理机能，降低人体对外界环境变化的适应能力和抵抗力。运动固然重要，但对于大多数老年人来说，营养更为重要！

3、运动，也要多注意营养摄入

老年人除了适度运动外，还应注重饮食疗法的补充。合理丰富的饮食可以增强体质，补益气血，使全身各器官随时都有充足的血液供应，从而减少心脑疾病的发生，延年益寿。不过，这里所说的膳食补充剂并不是给大家盲目的补充，而是希望大家能够合理饮食。这意味着，首先需要有多种食材，并且需要以适当的比例搭配，然后需要在三餐之间进行合理的烹调和合理的分配。

根据自身的体质，应该注意以下几点：

1.吃容易咀嚼和消化的食物

尝试在日常饮食中吃柔软、腐烂、易消化的食物。 随着年龄的增长，大部分牙齿已经摇晃或脱落，难以咀嚼，所以食物切碎、煮熟、软化以利于消化吸收，硬质食物不宜食用。

2.营养均衡，不偏食

有的老人一天只吃三顿素，或者长期只吃某些粗粮，其实都不好。蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的营养物质，这些营养物质存在于各种各样的食物中。为了平衡营养的吸收，保持身体健康，各种食物都应该少吃。 专家建议，每日主副食应保持在10种左右，每周吃25种左右。多样化的饮食可以确保营养平衡。 一旦长期偏食，就会造成某种营养缺乏而导致疾病。

3.少食多餐，适量进食

由于胃肠道功能下降，老年人一次吃的食物较多，食物不易消化吸收。 少食多餐，每天4-5次。 这样既保证了所需的能量和营养，又可以让食物得到充分的吸收和利用。首先要控制碳水化合物的摄入量，米饭和面条比一般成年人少吃； 其次，脂肪对心脏和肝脏都不好，所以要少吃。 另外，老年人饮食要规律，不饿，要饱，要定时定量。 注意细嚼慢咽，减轻肠胃负担。对于出现营养不良或体重过轻的老年人，更应注意逐渐增加食量，使消化系统有一个适应过程。

4. 食物要清淡

实践中要少油少盐，食品加工应多用蒸、炖等烹调方法，少用油炸等烹调方法。比如吃太咸，盐分摄入过多，容易引起高血压等疾病，进而影响心肾功能。

5.注意餐后养生

《千金方》中提到“饱食百步，常手揉肚百遍，敲牙三十六遍，满身 口，则食易消，利人无诸病。”遵义平价老年公寓发现饭后慢走可促进肠胃蠕动，有助于肠胃消化液的分泌和食物的消化吸收。