老年人到了晚年后，膀胱功能会出现一定程度的退化，容易引起尿频，尤其是晚上，会延缓老年人的睡眠，影响老年人的睡眠质量，所以康养中心认为老年人应该及时解决尿频的现象，老年人尿频怎么办？ 如果不是疾病引起的，可以通过训练得到有效**。

  1.做记录

  连续三天，每天记录每次排尿和饮水量。

  2. 定期排尿

  记录排尿之间的舒适时间。 然后，在醒着的时候，设置排尿的时间间隔，时间一到就排空膀胱。 另外，早上起床时一定要排尿。 但是到了晚上，只有当你有小便的冲动时才起床。

  3. 少喝咖啡和酒

  含咖啡因和酒精的饮料具有**作用，应避免使用。 尿频的人应该将他们的总水摄入量限制在每天 2 公斤（8-10 杯）。

  4.逐渐延长排尿间隔

  习惯规律排尿，然后将排尿间隔延长 15 分钟。 例如，从每 1 小时 15 分钟排尿一次变为每 1.5 小时排尿一次。 坚持 1 周，然后将目标设定为“每 1 小时 45 分钟排尿一次”。 **终目标是每3小时左右小便一次，但这取决于个人。

  5. 收缩训练

  收缩生殖器周围的肌肉可以有效**尿频的症状，快速收缩肌肉10次，然后做10组收缩，每次保持5-10秒，每天训练2-3次。

  老年人因疾病引起的尿频，必须先治好病。 只有把病治好，尿频的现象才能得到改善，康养中心建议尤其是患有高血压、糖尿病的老年人，由于肾动脉硬化，肾浓缩功能下降，**容易夜尿增多，这类老人首先要改善病因。