一些老年人的肌肉和膝关节非常脆弱，如果长时间运动（如长时间爬山），很容易引起腰膝关节疼痛，有些人运动过度，缺乏休息，会逐渐积累一些运动损伤，引发各种膝关节问题，此外，膝盖骨本身没有血液和淋巴供应，因此伤后恢复非常缓慢，遵义老年公寓告诉大家，因为膝关节不能动，只能加强腿部肌肉的力量，**膝关节的负担。

  因此，想要长寿，遵义老年公寓建议保护好人体的第二心脏，日常生活中一定要爱护好自己的双腿。

  1.保持腿和脚温暖很重要

  腿和脚位于人体下部，离心脏较远，所以供血较少，所以血液循环比上半身差，脚背脂肪薄，保温性能差 体质差，容易受冷刺激，如果您的腿和脚着凉，您的健康可能会受到影响。 西宁疗养院提醒，尤其是老年人、体弱者、病残者，更易患关节疾病和心血管疾病。 可见足部保暖尤为重要，尤其是在寒冷的冬天。

  2.热敷是**身体疼痛的保健方法之一

  当腿受伤时，将热毛巾或温水袋直接涂抹在患处，一是可以提高局部体表温度，促进局部血液循环，然后放松肌肉、肌腱和韧带，以**由肌肉痉挛和僵硬引起的疼痛。 其次，热敷可以减少深层组织充血，扩张血管，帮助去除坏死组织，促进组织修复。

  3.多走路保暖

  我们知道运动可以促进血液循环和保暖，运动的形式有很多种，建议步行给双腿保暖。遵义老年公寓相信大家都听过民间有句古话：“先练步行”，步行可以在很大程度上锻炼人的心肺功能。 同时还能促进血液循环，达到暖全身的效果。 腿是人体的“第二心脏”。 步行可使小腿肌肉收缩，充分发挥“第二心脏”功能，促进全身血液流动，加快新陈代谢； 步行可以帮助加速体内的能量消耗； 走路还可以锻炼腿部肌肉，增强体力。

  4. 晒太阳是增加骨量和预防骨质疏松症的好方法。

  爱护双腿，**先晒晒太阳补钙，同时增强免疫力，一石二鸟。 在阳光下实际上是在接收来自太阳的紫外线。 维生素D又称“阳光维生素”，是维持正常钙磷代谢和骨骼健康的重要营养素。 人体皮肤中的维生素D3是通过从阳光中获得紫外线并转化为维生素D而产生的，它也是人体内维生素D的来源之一，如果人缺乏维生素D，可能会导致骨质疏松、佝偻病等。 因此，西宁疗养院建议，经常晒太阳可以帮助身体补充维生素D，增强补钙效果，增加骨量。

  以上内容是遵义老年公寓为大家介绍的老年人爱护双腿的一些好习惯，这些好习惯，老年人一定要掌握。