通俗意义上的失眠是人主观上很想睡觉，却又睡不着的现象，长期失眠对人体健康影响很大，那么长期失眠怎么办？ 如何有效解决中老年人失眠问题？ 

  1、制定规律的作息制度，并坚持下去。 建议中老年失眠患者早上6：00起床，中午不午休，晚上9：00左右开始休息。 如果中午特别困，可以做一些运动来提神。 总之，要坚持到晚上9点左右才正式休息

  2、注意营养的补充。 进入中老年后，我们的身体需要及时补充大量的营养，才能保持健康的状态。 那么，治疗失眠应该补充哪些营养呢？ 吃什么可以缓解失眠？ 专家指出，小米含有催眠成分，能加快胰岛素分泌，帮助身体快速入睡。 此外，牛奶、红枣、香蕉和苹果都是失眠的好选择。 你不妨试试看。

  3、培养你乐观、有哲理的性格，经常拥有好心情。 很多人因为被某事的纠缠而失眠。 一遍遍地想一件事，一遍遍地想着，不知道该怎么办，一遍遍地，耽误睡眠时间，开始失眠。 长期失眠的患者一定要让自己心胸开阔。 他们可以尝试理解佛法，修炼自己。

  4、改善睡眠环境，睡前注意关闭家中所有电器、防盗门和卧室门。 您可以将窗户打开一半，以确保房间内有足够的氧气。 睡垫可以适当加厚，保证舒适。 注意调整枕头的高度，不要太高或太短。 尽量减少不利于睡眠的因素。

  5、注意关灯。 睡觉时记得关掉所有光源，给自己营造一个黑暗的环境，有利于提高睡眠质量。

  6、睡前做一些准备，睡前洗个热水澡，然后在枕头上放一首轻音乐，伴随着音乐你可以很快入睡，以上就是几种常见的缓解老年人轻度失眠的小方法，建议有失眠症状的老人可以尝试一下，说不定对大家有意想不到的帮助哦！