1、负重有氧运动：包括散步、跳舞、爬楼梯、园艺。 这种运动可以锻炼下肢和脊柱下部的骨骼，减少骨骼矿物质的流失。 这种运动更适合严重骨质疏松症患者和骨折恢复期患者，尤其适合老年朋友。

  2、力气锻炼：可以增强上臂和脊柱的力量，还可以减缓骨质疏松症的进展。 游泳等水中有氧运动也有利于身体健康。

  3、柔韧性练习：可以增加关节的活动范围，帮助身体平衡和防止肌肉损伤，同时有助于保持体形。 伸展运动应在肌肉活动充分后缓慢轻柔地进行，并防止过度弯曲，以免发生压缩性骨折。

  如果想让老人过上舒适无忧的生活，建议先找靠谱的骨科医生为家人做骨密度测试，了解骨骼的强度，制定计划 预防骨质疏松，必要时给予简单的强骨药，然后注意吃、穿、住、行四个方面。