新闻资讯
当前位置 当前位置:首页 > 新闻资讯 > 行业资讯

老年人养生有讲究,这4个“慢”要做好,很有帮助!

发布时间: 2023-02-22 作者:遵义一鑫老年护养院 分享到:
二维码分享

随着年龄的增长,身体的各种器官和组织逐渐衰退,生理和心理之上都发生很大的变化。如果加上各种疾病,生活质量会大打折扣。因此,老年人在日常生活之中要注意日常保养,学会维护健康。

养生之道,需要注意“四慢”。

老年人为了保持身体健康,需要注意的四个慢动作是什么?

01 行动需要缓慢。

老年人无论做什么事情,都要慢一点,也不要用突然的力量,如下蹲、弯腰等动作。因为中老年人的心血管系统已经开始退化,血管弹性逐渐下降,无论是血容量还是血氧含量都远不如之前。如果活动范围过大,会引起跌倒或体位性低血压,因此活动范围需要减慢。

02慢慢地走。

几乎所有的老年人都面临着骨质疏松和钙的大量流失,这会使骨骼变得脆弱,一不小心就可能因跌倒而发生骨折。避免跌倒和受伤,走路时一定要注意放慢速度,必要时使用拐杖,可以增加身体的支撑力。另外,建议下雨天和晚上不要外出。

03细嚼慢咽。

老年人的新陈代谢速度变慢,消化能力也随之降低。吃得太快会加重消化的负担。此外,老年人的视力和味觉也在逐渐下降。如果他们吃得太快,食物可能会卡在喉咙或呛入气道。因此,吃饭时要细嚼慢咽,每餐咀嚼20—30次,可以促进食物消化,维护肠胃健康。

04慢慢地排便。

老年人常因活动减少、胃肠动力减弱而患上生理性便秘。如果用力排便,直肠黏膜及四周组织会受到损伤。特别是对于有心血管疾病的患者,如果用力过大,血压会突然升高,从而引起脑出血。此外,建议老年人使用卫生间,可以..因长时间蹲着造成的头晕,方便粪便排出。

老年人养生的“两把钥匙”。

01 合理补充钙和胶原蛋白。

老年人应多吃含钙和胶原蛋白的食物,如钙片、牛奶等,可预防骨质疏松。

02 保持良好的心态。

独居老人很孤独,常常感到不安。老年人要多与子女沟通,多与亲人、朋友、邻居保持密切联系。

同时,老年人要学会调节自己的情绪,多出去走走,多培养兴趣爱好,能够及时消除负面情绪,转移注意力。

亲切的提示。

调整饮食,坚持适度锻炼。老年人免疫力低下,需要定期到医院检查,及时了解病情,及早就医。切记不要一直拖着小病不愈,以免使病情加重。